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Massa Muscular
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Dúvidas sobre Massa Muscular? A gente descomplica para você ;)
Para ganhar massa muscular e definir o corpo, é necessário muito treino, alimentação regular e, em boa parte dos casos, suplementação na dieta para garantir os melhores resultados em pouco tempo. Aqui na americanas você encontra uma variedade de suplementos para ganhar massa muscular, incluindo whey protein, creatina, glutamina, proteínas, hipercalóricos, colágeno e muito mais com entrega rápida! ;)
Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Os suplementos voltados ao ganho de massa muscular são alternativas para complementar a dieta, ajudar a melhorar o desempenho durante as atividades físicas e recuperar o músculo após realiza-las. Para saber qual o melhor suplemento para sua dieta, é importante ter o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Os suplementos para ganhar massa mais comuns no mercado são:
· Whey Protein: suplemento proteico obtido a partir do soro do leite de vaca. É usado majoritariamente pelos que desejam aumentar a resistência física e o rendimento durante os treinos.
· Creatina: aminoácido encontrado em carnes vermelhas e frutos do mar. É indicado para ganhar massa, mas também aumentar o desempenho físico.
· BCAA: suplemento que contém aminoácidos essenciais para o organismo, como leucina e valina. Indicado para atletas, ele ajuda a aumentar a energia, o desempenho e a disposição para os treinos.
· Glutamina: trata-se de aminoácido não essencial, ou seja, que o próprio corpo é capaz de produzir. No entanto, o suplemento dessa substância é consumido por muitos atletas, por sua maior concentração de aminoácidos. Indicado para melhorar a disposição em treinos intensos e recuperar o músculo após a atividade física.
Como escolher suplementos para ganhar massa muscular?
Escolher o suplemento alimentar ideal para ganhar massa muscular pode não ser uma tarefa fácil. Antes de tudo, tenha em mente alguns pontos muito importantes:
1. Foque no seu objetivo: você quer ganhar massa magra ou crescer? É atleta ou fisiculturista? Pensar com foco sobre o resultado que você deseja obter no seu corpo é o primeiro passo antes de escolher o seu suplemento.
2. Procure um profissional de saúde: médicos ou nutricionistas vão te ajudar a entender que tipo de nutrientes seu corpo precisa, além de indicarem a dieta correta para acompanhar a suplementação alimentar que você procura.
3. Conheça os ingredientes dos seus suplementos: com a indicação médica adequada e a decisão tomada, basta analisar as opções disponíveis e sempre ficar de olho nos ingredientes/nutrientes que você precisa. Estude a embalagem, analise se o produto possui muitas quantidades de açúcar, corante, entre outros.
Qual o melhor suplemento feminino para ganhar massa muscular rápido?
O ganho de massa muscular acontece de maneira diferente para homens e mulheres em função do perfil hormonal e menor nível de massa muscular no corpo feminino. Isso faz com que alguns suplementos alimentares voltados para esse público tenham nutrientes variados em sua composição para ajudar mulheres com o ganho rápido de massa.
É sempre importante fazer o acompanhamento com médico e nutricionista para saber qual o melhor suplemento alimentar para você. Os favoritos usados pelas mulheres, atualmente, são:
· Whey Protein Isolado: com uma dose extra de proteína, esse suplemento potencializa a hipertrofia feminina e a recuperação dos músculos após a atividade física.
· Arginina da Max Titanium: além de ajudar no crescimento de músculos e ganho de massa, esse suplemento também ajuda na perda da fadiga e na circulação sanguínea.
· Creatina da Integral Médica: esse suplemento auxilia na resistência e recuperação dos músculos, no oferecimento de energia durante os treinos e no aumento de força, além do ganho muscular.
· Maltodextrina da Athletica Nutrition: ajuda a incrementar a energia para os treinos e o ganho de massa muscular.
Quando devo tomar suplemento para ganhar massa muscular?
Para aqueles que desejam ganhar massa e estão inseridos numa rotina apropriada de atividades físicas, o melhor horário para tomar suplemento é até 30 minutos depois do treino. É neste momento que ocorre o ganho de massa muscular. Para tornar o processo mais fácil, o ideal também seria consumir algum carboidrato junto com o suplemento – um suco de fruta ou barra de cereais, por exemplo. Sempre Lembre-se de que, para começar a tomar o suplemento alimentício, é importante estar com uma dieta alinhada junto a um profissional de saúde.
O que é hipercalórico?
Hipercalóricos são suplementos alimentares que contém uma grande concentração de nutrientes que oferecem energia. Sua composição geralmente provém de carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, também podem ser enriquecidos com outros elementos, como: whey protein, proteína da soja, albumina e outro mix de vitaminas.
Os hipercalóricos foram desenvolvidos para atletas e esportistas para incrementar o ganho de massa muscular e oferecer energia a extra nos treinos de maior intensidade. Aliado a exercícios de musculação e uma dieta balanceada, podem contribuir e muito para o ganho de massa magra, além de auxiliarem as pessoas que não conseguem ganhar peso.
Como tomar hipercalórico?
A respeito da dosagem e do acréscimo do hipercalórico na sua dieta alimentar, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista. Um profissional qualificado saberá avaliar melhor quais são as necessidades do seu corpo e a quantidade recomendada para incluir o suplemento na sua rotina.
As marcas, de modo geral, recomendam misturar 90g do conteúdo em água ou outra bebida de sua preferência (sucos ou shakes, por exemplo). Isso dá em torno de nove colheres de sopa para cada porção.