Cadeira de Escritório

Ergonomia no escritório: Como ajustar sua cadeira para manter a postura correta

A ergonomia é essencial para evitar dores na coluna e o bem estar geral. A altura ideal da cadeira, do encosto, o suporte para a coluna e também os ajustes necessários de ângulo e como se sentar para manter a ergonomia, são pontos chave para evitar lesões e dores.

O primeiro ponto a se pensar é no tamanho da cadeira. Ela deve suportar as suas costas inteiras e a cadeira ser de espuma firme. Assento e encosto ajustáveis também são essenciais, é assim que você vai arrumar a cadeira par a melhor posição possível para o seu corpo. As rodas e o sistema que permite rodar o assento são importantes para evitar lesões como torções.

Como arrumar a cadeira de escritório

A altura do assento deve ser a altura que você possa dobrar os joelhos e eles fiquem ao ângulo de 90º com os pés no chão. Os joelhos devem ficar na linha dos calcanhares, nem para frente nem para trás. E as coxas retas na horizontal, formando um retângulo com o chão. Não se esqueça de deixar um espaço entre as coxas e a mesa, sem encostar para ser mais confortável. Uma dica valiosa é usar um apoio de pé, que ajuda a deixa as pernas na posição correta e ainda é bem mais confortável.

O encosto deve ser firme e pode ser inclinado um pouco, mas nada demais e sempre com apoio a sua coluna, em especial a região lombar. Quando a sua coluna tem apoio, o peso do corpo fica distribuído por igual e isso evita dores.

Mantenha a distância de no mínimo 50 cm entre o monitor e os seus olhos e seus braços devem ficar em uma altura que os cotovelos estejam nivelados com a mesa, ou seja, sem você ter que se curvar ou levantar os braços para apoiar os cotovelos. Assim os seus antebraços vão ficar retos, paralelos com o chão, evitando a fadiga e dores nos braços e ombros.

Benefícios da boa postura

Manter a postura boa durante o dia tem vários benefícios, como o bem estar, sem dores de coluna ou travadas, a aparência física fica melhor, pois você estará equilibrado e simétrico, sem um lado mais elevado do que o outro, ou então arcado. A postura correta evita doenças das articulações, e as dores que a má postura pode trazer aparecerem tanto durante o dia ou a noite, quando você deita na cama e não consegue achar uma posição confortável.